POMPKI NA

jesli chodzi o diete to masz od tego inny dzial i tam masz od tego specjalistow powiem tylko ze 3 posilki dziennie to duzo za malo, zeby cos uroslo, ciezko zbudowac na tym jakies miesnie, poza tym odrzuc biale pieczywo i zastąp pelnoziarnistym, o reszte pytaj sie w dziale odzywiania co do treningu - za lekki moim zdaniem, nie obejmuje calego [...]

no niestety mnie tez sie tak zrobilo, ale nie wiem czy mozna cos na to poradzic, ja uzywam kremy ujedrniajace, i cwicze pompki i wyciskanie, moze to cos da , ale chetnie poczytam jeszcze jakies uwagi na ten temat.

Napewno nie na palcach na pięściach również bym nie polecał, ponieważ taki rodzaj pompek przedewszystkim wzmacnia wytrzymałość kostek na dłoni (szególnie przydatne w SW), a twarde pięści chyba zbędne dobremu pianiście Najlepiej wykonuj zwykłe pompki, z dłońmi rozłożonymi na podłożu, tu masz przykładowe rodzaje: [...]

Ok cwicze na każdym W-f ( 4 lekcje w tyg ) i nie jest to na zasadzie ze siedzie i patrze co koledzy robia tylko normalnie gram normalna rozgrzewka itd. Poza tym conajmniej raz lub 2 pozalekcyjnie gram w noge po 2.3 i czasami do 4 godzin . Dalej sądzisz ze jest zbyt bliski :)? Trenig zmontuje jutro :) Ja sądzę że tak czy siak jest zbyt niski. [...]

Trening A Przysiad tylni 4x12 Martwy ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki odwrotne 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Wspięcia na palce(na łydki) 3x20 Trening B Wykroki 4x10 Martwy na prostych 3x10 Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 Unoszenie ramion w bok 3x10 Francuz 3x12 [...]

Przy okazji plan swoj wrzuce Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki uchwyt 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej kat 45o 12/10/8/6 - ze sztangielkami jest problem troche musial bym za dlugo sie bawic w przekladanie... Rozpietki 10/10/10/10 - staly ciezar Tric Wyciskanie Francuskie lezac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze [...]

Moze i masz duze doswiadczenie,ale jesli je posiadasz to nie smiej sie tylko podziel sie tym z innymi. Bo to ze ktos sie pyta "czy opłaca sie trenowc" "mam 14 lat ,czy jestem za stary na sport" to nie jest smieszne-To jest TRAGICZNE. Ja mam 33 lata,jak miałem 14 lat to nikt nie zastanawiał sie czy bedzie miał spadki masy jak [...]

Uginanie nadgarstkow sztangielkami i sztanga. tyle z przedramion. Sroda, triceps+barki. Triceps - Drazek, Wyciskanie lezac, Prostowanie w opadze, i pompki lub zamaist pompek prostowanie sztangielka w gorze. Barki- Wyciskanie sztanga nad glowa, Wyciskanie na boku, w przod. Piatek - Biceps, plecy. Biceps - Podnoszenie sie na drazku, sztangielki , [...]

Miałem ten sam problem co Ty na początku mojej przygody z siłownią. Zaawansowani koledzy z siłowni powiedzieli żebym sobie odpuścił.. po miesiącu jak wykonywałem trening z kolegą zaproponował owe pompki, zapominając że miałem ból przy robieniu pompek na poręczach zacząłem serię i 0 bólu. Wiec poczekaj, powinno podziałac.

ok i ta zrobie! dzieki wielkie :) a czy ten Plan dałbyś rade ocenic? partia 2x tydzien Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 16-14-12 Wyciskanie hantli skos 16-14-12 Rozpiętki na maszynie linkami 18-16-14 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 16-14-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Przeczytałem artykół pisany przez trenera WEIDERA i pisał że taki trening powinien trwać około pół, bo w ten sposób mięsnie rozwijaja się równo .Był opisany nawet uniwersalny trening,który dla początkujących daje najlepsze wyniki.Cwiczyć ten program 3 razy w tygodniu.Podaje kolejnośc cwiczeń jak tam było napisane: - na rozgrzewkę dowolne 2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68Kg Wzrost : 176cm. Cel treningowy : przyrost mięśni, wzmocnienie, spalenie tłuszczu na brzuchu- nie jest tego dużo ale jednak. Staż treningowy na siłowni : 2 dni w tygodniu - szkoła wtedy mam dostęp do dużo większej ilości sprzętu. tyle że czasem jest 2 dni w tygodniu a czasem dzień.. Uprawiane inne sporty [...]

Oczywiście jeśli nie wiążesz z boksem szczególnej wagi jak najbardziej. Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności na ulicy to worek nic Ci nie pomoże. Siła ciosu,technika itp będą jak przedtem ale jako trening kondycyjny możesz używać go jak najbardziej. Najlepiej dorzucić kilka innych ćwiczeń i ułożyć sobie taki mały plan wytrzymałościowy. Przy 3 [...]

hmmm.... ale to po angielsku this is my problem . a pompki robic w dni treningowe czy nietreningowe? no i robic 4 serie max? czy 4x jakas liczba powtorzen np 40? podczas gdy na raz moge zrobic max50-60...

Ja zanim zaczolem chodzic na silke robilem wiecej niz teraz bo cwiczac zwiekszam glownie mase i sile, w mniejszym stopniu wytrzymalosc (bo nie robie wiecej niz 12 ruchow). Zawodny ty skoro nie robiles zadnej pompki a teraz potrafisz to dlatego ze dla ciebie bylo to wtedy "cwiczenie silowe" a nie wytrzymalosciowe. Logiczne jest chyba to [...]

Zacznij od największych partii, czyli rób tak: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps, to stanie na rękach zamień np. na pompki stojąc na rękach :)

Codziennie to ty nie ćwicz, zrób sobie 2x w tygodniu. Przysiady 3 serie po 20 powtórzeń Pompki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drazku 3 serie po 10 powtórzeń Trening Core

PN klata tric WT bic barki SR plecy nogi CZW klata tric PT barki bic Klatka: 4X10-8 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skośnie - przenoszenie sztangielki za głowę - Butterfly Triceps: 3X10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze [...]

co powiecie na takie coś: 1. pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 TRIC pompki w podporze tyłem 2.sroda plecy + bic + przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem BIC -uginanie ramion z hantelkiem 3x10 PRZEDRAMIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3. Piątek nogi+klatka+brzuch NOGI -przysiady 4x15 [...]

a takie coś: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Rozpiętki na ławce poziomej Triceps 1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu) Plecy 1. Podciaganie na drążku dzień B Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Uda 1. Przysiady 2. rowerek [...]